Autor: Agnieszka - dietetyk, higienistka stomatologiczna

 

Niestety choć ciąża jest pięknym okresem w życiu kobiety nie jest idealnie. W każdym z poszczególnych trymestrów pojawić się mogą różnego typu dolegliwości fizyczne. Do najczęściej występujących zalicza się nudności, szczególnie poranne w I trymestrze, obrzmienie piersi, częstomocz, zaparcia, ślinotok, nadmierne pocenie się. W trzecim trymestrze mogą pojawić się rozstępy na skórze, bóle kręgosłupa, żeber, nóg, opuchnięcie kostek, zaburzenia snu, uczucie zmęczenia, częste oddawanie moczu.

 

Jak sobie rodzić z niektórymi z nich?

 

Nudności

 

• unikaj pokarmów i zapachów, które wywołują u ciebie nudności,
• spożywaj małe objętościowo posiłki, ale za to częściej,
• unikaj tłustych i słodkich pokarmów,
• spożywaj więcej warzyw i owoców, pij więcej płynów,
• często korzystaj ze świeżego powietrza, spaceruj;

 

Zgaga

 

• unikaj tłustych pokarmów, czekolady, szczególnie wieczorem,
• zrezygnuj z picia kawy i mięty,
• unikaj potrwa kwaśnych, ostrych, pikantnych,
• ulgę przynieść może spożywanie pokarmów mlecznych,
• unikaj picia podczas posiłków,
• jedz małe porcje, nie objadaj się przed snem,
• nie spij na płasko;

 

Zaparcia

 

• jedz produkty bogate w błonnik (surowe warzywa, pełnoziarniste produkty, suszone owoce),
• pij dużo wody minimum 2 litry na dobę,
• spożywaj kwaszonki (ogórki, kapustę) i mleczne napoje fermentowane (maślankę, kefir, jogurty naturalne),
• unikaj potraw tłustych, smażonych, napojów gazowanych,
• staraj się jeść regularne posiłki,
• raczej unikaj herbatek czy tabletek na przeczyszczenie (mogą one spowodować skurcze macicy i przedwczesny poród);
• spaceruj i ćwicz na tyle na ile jest to możliwe;

 

Infekcje dróg moczowych

 

• pij dużo płynów (wypłukują bakterie z drób moczowych,
• zwiększ spożycie produktów bogatych w witaminę C (zakwaszają mocz),
• często korzystaj z toalety,
• wprowadź do jadłospisu żurawinę (suszoną lub w postaci soków, hamuje ona przyczepianie się bakterii do nabłonka dróg moczowych);

 

Skurcze łydek

 

• spożywaj produkty bogate w magnez (strączki, orzechy, pestki, wodę wysoko zmineralizowaną, kaszę gryczaną),
• spożywaj warzywa i owoce bogate w witaminę C i foliany, a także potas,
• stosuj suplementację w postaci tabletek jedynie po konsultacji z lekarzem;

 

Obrzęki

 

• jedz produkty głównie warzywa i owoce bogate w potas, magnez i wapń,
• pij dużo płynów.

 

Pamiętaj nie stosuj na własną rękę, mieszanek ziół, suplementów, leków. Skonsultuj się najpierw ze swoim lekarzem.